Voedingtips voor een mooier en gezonder lichaam
Het is echt waar, je bent wat je eet! Eet iedere dag voldoende vezels, mineralen, vitamines en anti-oxidanten. Naast het feit dat het veel gezonder is, zie je er ook nog eens jonger uit!
Onderstaand overzicht helpt je hierbij. Hang het op in je keuken en laat je coachen door deze tips!
- Drink 8 + 2 glazen bronwater of kruidenthee per dag. ’s Nachts verbrand je lichaam veel energie en verbruikt veel vocht waardoor je “uitdroogt” het is daarom belangrijk om naast de 8 glazen water, vooral ’s ochtends bij het ontwaken een extra glas te drinken en ’s avonds voor het slapen gaan ook.
- Eet veel vezels (volkoren brood, muesli, fruit, groenten).
- Eet meer verse groenten en fruit.
- Eet meer plantaardige olie en vet (neem olijfolie in plaats van boter of margarine).
- Eet logisch. Denk na bij alles wat je eet. Sla eens een keer een portie rijst, pasta of aardappel over. Eet dan alleen groenten en vlees of vis.
- Creër een vast eetpatroon. Eet met een regelmaat. Eet 3 maaltijden per dag en max. 2 tussendoortjes. Sla nooit een maaltijd over.
- Begin de dag altijd met een volwaardig ontbijt: magere yoghurt, 1 stuk fruit en eventueel extra granen zoals ongezoete muesli/cruesli.
- Sport en beweeg minimaal 30 minuten per dag.
- Vermijd geraffineerde suikers. Witte suiker, frisdrank, sport-en energiedrank, koekjes, wit brood en snoep zijn slecht voor je.
- Eet gevarieërd en niet te veel. Eet kleinere porties, eet langzaam en kauw goed voor een goede spijsvertering. Eet altijd een portie eiwitten (vlees, vis, peulvruchten, ei, yoghurt, tofu, soja) bij je koolhydraten (brood, rijst, pasta, aardappelen, etc): dus als je een boterham eet, besmeer deze met boter en gebruik als beleg iets hartigs en zeker geen zoet (jam, hagelslag, etc). Dus neem als lunch een bruine boterham met roerei, tonijn, zalm, mager boterhammenvlees, magere kaas en nog beter tomaat met ei of komkommer met gerookte kipfilet.
- Let op alcohol en koffie. Maximaal 2 glazen wijn per dag, maximaal 2-3 kopjes koffie per dag. Drink altijd een glas water bij de wijn en koffie.
- Eet meer sla en rauwkost. Eet minimaal 3 porties salade of groenten per dag waarvan 1 portie salade vóór het avondeten. Eet altijd een portie salade voor het eten. Het stimuleert je spijsvertering en je hebt minder honger.
- Eet 's avonds een paar walnoten of andere rauwe noten.
- Eet minder zout. Gebruik verse kruiden om je maaltijd op smaak te brengen.
- Eet minder rauw vlees. Roerbak je biefstuk in kleine stukjes verse groenten. Vervang Filet Americain door een tappenade van tomaat en olijf.
- Eet minimaal twee keer per week vis.
Snij eens wat extra fruit en groente in kleine stukjes. Bewaar dit in de ijskast en je hebt altijd iets gezonds bij de hand als tussendoortje!
