Ben je vaak vermoeid?
Ben je wel erg vaak vermoeid of voel je s' ochtends nog steeds geradbraakt? Bekijk je voedingspatroon dan eens goed! Stop bijvoorbeeld met de snelle energie boosters in de vorm van suiker (waarna je direct weer instort) of met een overmatige inname van koffie (waar je ook slaapstoornissen van krijgt). Voorkom te grote pieken en dalen in je energielevel door je maaltijden goed te plannen en voldoende uitgebalanceerd te zijn. Wij geven je een aantal tips.
Om je energielevel op een goed niveau te behouden adviseren wij je om voedingstoffen te eten die je een lange energietoevoer geven in plaats van een snelle piek in je suikerniveau. Zorg bijvoorbeeld dat je maaltijden uit genoeg koolhydraten en eiwitten bestaan. Deze zorgen voor een constante energie toevoer.
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar begin je dag met een goed ontbijt om je energie te geven en je stofwisseling te activeren. Een ontbijt met een hoog vezelgehalte en wat magere melk (koolhydraten en eiwitten) is de ideale start voor je dag. Let op met ontbijtgranen of mueslies dat er niet teveel suiker in zit. Als je een snelle energie boost wil hebben voordat je iets gaat doen, neem dan wat yoghurt.
Eet regelmatig
Heb je wel eens dat je je netjes houdt aan drie maaltijden per dag, maar dat je je nog steeds te afgepeigerd voelt? Het is vaak niet het voedsel zelf maar eerder je eetpatroon. Let erop dat je niet te lang niet eet, dit laat je energie level te veel dalen. Eet liever een paar kleine maaltijden per dag dan drie keer een grotere maaltijd. Plan je maaltijden bijvoorbeeld om de 5 uur en neem dan om de 2,5 uur een kleine snack. Ga je dan niet te buiten aan iets vettigs of suikerrijks, maar neem een stukje fruit of een handje noten.
Vitamine C
Neem genoeg vitamine C. Dit antioxidant helpt je lichaam om ijzer vast te houden en helpt je vermoeidheid als gevolg van ijzertekort enigszins te voorkomen. Vitamine C zit in citrusvruchten en kiwis, mango's, abrikozen, aardbeien enz. Groenten rijk aan vitamine C zijn broccoli, tomaten, kool, aardappelen en groene bladgroenten, zoals spinazie. Ijzertekort zorgt voor een te lage aanmaak van rode bloedcellen dat er weer voor zorgt dat je je heel moe voelt.
Drink voldoende water
Voedsel is niet altijd de boosdoener voor oververmoeidheid. Een ander heel belangrijk aspect is dat je genoeg water drinkt. Zelfs een milde vorm van water tekort kan als zorgen voor vermoeidheid en verminderde concentratie. Drink ongeveer 8 glazen water per dag (te veel is ook weer niet goed!)
Omega 3
Ook Omega 3 zorgt voor je vitaliteit en een gezonde huid. Omega 3 zit in vette vis, walnoten en bepaalde olie (lijnzaad, sojabonen, olijfolie). Vitamine B12 zit in veel in rundvlees, kip, eieren, schaaldieren en melkproducten. Vooral vegetariers moeten erop letten dat ze voldoende vitamine B12 innemen.
Meer weten?Lees ook meer over voeding & vitamines in de colums van Paul Vaessen
Krijg jij wel voldoende vitamines en mineralen binnen? Doe nu de voedingstest!
