Bodynews

Oefening 1:
Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Plaats je vingertoppen tegen je slaap en span je buikspieren aan. Til vervolgens langzaam je bovenlichaam van de grond en zak langzaam weer terug.

Let op
Houd je spieren aangespannen!

Hoe vaak
Doe dit 3 sessies, 15 keer per sessie

Oefening 2:
Deze oefening is gebaseerd op Pilates en traint vooral je onderste buikspieren.

Ga op je rug liggen en trek je rechterknie richting je kin. Je linkerbeen laat je gestrekt liggen. Leg je linkerhand op je rechterenkel. Breng hierna je gestrekte linkerbeen een stukje omhoog en laat deze langzaam weer zakken.
Doe vervolgens de oefening ook met je andere been.

Let op
Laat je onderrug niet van het matje komen. Houd je kin op de borst en je schouders een stukje boven de mat

Hoe vaak
Doe dit per been 3 sessies, 8 keer per sessie